蔡康永的情商課 讀書筆記

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• 與自己對話，把心力放在自己的內在，避免當人生法官
• 事無對錯，但有意義，死亡使活著有意義，沒有正面負面，只有負面的態度
• 活著就是不斷得到、失去的過程，「失去」能帶來震撼與啟發，而「得到」不能。
• 少問「為什麼」，多問「怎麼辦」
• 空虛感來自努力了卻毫無回報，我們不是主角，而是參與及成全的人
• 你的目標和夢想，真的是你要的生活嗎
• 感到自卑時，不要只檢討自身的條件，而不檢討別人評鑑你的標準。
• 我們一邊後悔，一邊活下去，因為後悔形成動力與方向，驅使我們要把人生過得更好。
• 試著錄下自己的說話，聊天對象是自己
• 先對自己說，你將要成為什麼，然後再告訴自己，必須要做什麼
• 培養分身，這些人自言自語時，是他們正在與一個溫暖版的自己訴苦，正在與一個雄辯版的自己爭論，或者，正在與一個耐心版的自己核對，正在與一個狂野版的自己共舞
• 根據不知哪裡吸收來的、亂七八糟的想法，就胡亂把自己丟到「活不下去」的情緒裡，這是在唬自己、混亂自己，而不是做自己
• 要做好一個人，當然要能夠辨認當下的自己，正處於什麼樣的情緒，從而漸漸了解自己，然後一步一步的，具備安放情緒的能力。這就是情商
• 責備對方「不聽話」的意思，就是「我可以有情緒，但你不可以有」。
• 這樣的冷靜，不是冷漠，而是寧靜。寧靜，有助於我們成為情緒的主人
• 死亡使活著有了意義，死亡就是這麼簡單明瞭的證明了它自己的身價。
• 唯一負面的東西，是那個態度，那個「它們討厭，我們別理它們」的態度
• 正面或負面，樂觀或悲觀，那都只是我們看這件事的態度，不是這件事本身。生死之事，無關正負。
• 當花的不是錢，而是比錢珍貴得多的「心力」時，我們卻優先把心力花在外面，而不是裡面？
• 這種自命法官狀態的我們，滿腦子只剩下「應該」與「不應該」，也就是滿腦子的「規矩」
• 放下評斷每件事的習慣，弄明白「很多事沒有對錯好壞之分，但有其意義。」
• 一個人，越能夠面對「失去」，就能活得越好。因為活著，就是不斷失去的過程。一路得到，一路失去。有辦法面對失去的人，會成長。沒辦法面對失去的人，可能就漸漸枯萎了。
• 悲傷壓迫我們、糾纏我們，逼著我們想脫身，不斷的促使我們提出質疑，問出「為什麼」以及「怎麼辦」。
• 如果你沒有自我，那生活中的各種失去就不會令你枯萎。但，只要你有記憶、有自我，而且在乎意義，那麼你就需要「悲傷」。
• 悲傷中問「為什麼」，那是在問老天，問命運，他們都不會回答你的。就算你失去的是愛情或工作，你想問對方為什麼，情人或老闆的回答，也只會令你更火大，更沮喪、更羞辱、更悲傷。
• 悲傷中漸漸少問「為什麼」，多問「怎麼辦」，那才可能會聽到答案，可以問身邊的人，也可以問自己。
• 故弄玄虛的表達方式，比較容易令人感覺這人很自我中心，在要求世界去摸索揣測。而自我中心正是低情商的關鍵成因
• 別給我們的情緒亂貼紅黑標籤，才談得上管理情緒
• 如果漸漸不那麼討厭「害怕」的感覺，等於理解了蛇毒中雖有危險的成分，也有能救人的成分。等到有一天面對重大的「恐懼」時，更能辨認這份恐懼當中隱藏的，到底是必須避開的危險，或者，是探索未知的機會。
• 「怒」這個字，上半邊是「奴」，下半邊是「心」。這個字的組成，就是一個最好的提醒：「怒」會使「心被奴役、被控制」。這是很大的代價。憤怒是很有力量的情緒，值得我們訓練自己，成為能駕馭怒氣的主人
• 看著在圓輪裡不斷跑、沒完沒了的跑著的松鼠，我們會忍不住發噱，直到我們領悟：我們是在看自己。
• 把「理想的我」這四個字，去掉一半，它只是「理想」不是「我」，把「我的缺點」也組裝進來
• 感受生命的方式，沒有標準範本。也不需要別人認同
• 我們熟悉的，只是我們曾經出現過的模樣、曾經有過的反應。而只要是還沒有經歷過，或是經歷過但我們不想承認、不想記得的，我們就會對自己感到陌生。
• 後悔提供我們校對人生方向的動力與機會
• 「人生過處唯存悔」其實是一樣的邏輯。人生就是不斷的選擇，但只要選了一邊，就會後悔怎麼沒選另外一邊。我們一邊後悔，一邊活下去，因為後悔形成動力與方向，驅使我們要把人生過得更好。
• 空虛感當然是可以被趕走的，如果你願意費心看看你人生的這兩部分：你成全了什麼，以及，你參與了什麼。
• 很多時候，空虛感來自：努力了卻毫無回報，念了書還是考不好，磕頭了卻還是沒業績，奉獻所有卻還是得不到愛。只要暫時不當主角，就能置身事外。當我們認知自己不是主角，而是參與及成全的人，我們比較容易把目光放在過程、放在大家成全出來的成果，而不是放在個人收穫上
• 樂趣與責任感，是趕走空虛感的重要咒語，未必來自明確的人生目標，而更可能來自不可預料的過程，來自我們參與或成全的，別人的人生。
• 我們以為自己憑客觀線索所做的判斷，往往只是我們一廂情願的主觀想法
• 「有限理性」理論。意思是我們判斷事情之前，雖然會蒐集線索，可是我們蒐集的能力有限，腦容量也有限，就會在所有線索中，優先選擇那些我們一聽就認同、一看就順眼的線索，然後依據這些線索做出來的判斷，當然也就只會符合自己的偏好了。
• 友直、友諒、友多聞，其實就是友這個廣闊的世界。要用這個世界對我們的理性施肥，用這個世界來啟發我們的內心，而不是委屈自己，盲從我們受過的有限教育。
• 沒有人能追求「所有的幸福」，只有一種東西是「我」的幸福
• 有的時候，所謂的社會，其實對我們沒什麼要求，但我們會自己給自己來個角色設定，向社會展示我們的存在
• 情商，是在追求我們情緒的平衡。社交禮儀的要求，與我們真正感受不一樣的時候，在當中找到平衡，我們才會平靜
• 很多時候，所謂的「社會」，是人自己想像出來的。而想像出來的東西，當然會比真實存在的更難滿足
• 自我妨礙、虛假期望都很誤事，但都觸及情商訓練，只是方向偏了
• 情商確實是心靈的遊戲，只是這遊戲不是為了娛樂，而是為了給我們強大的力量
• 為什麼別人的挫折，我們都這麼認真的立刻指出原因，而我們自己的挫折，我們就都這麼睿智的歸咎於命運？
• 倒楣是什麼？倒楣就是把事情怪在運氣頭上啊
• 只要偶爾用「第三人稱」描述自己，你的分身就出現了，分身會興味盎然的看著你自己，會看見一些平常你看不見的自己。
• 一旦相信了這種完全否定式的指責，自己會失去改進的動力，順理成章的接受了所謂的「宿命」